miércoles, 14 de enero de 2015

Cuatro ejercicios ideales para conseguir un abdomen perfecto

La mayoría de mujeres sufren por conseguir y lucir un abdomen plano y perfecto. Según expertos, el abdomen es una de las zonas del cuerpo más difícil de trabajar y mantenerlo en forma es complicado pero no imposible.



El sitio web ‘Gimnasio Total’ nos propone cuatro tipos de ejercicios ideales para conseguir un abdomen envidiable y maravilloso.

1. La bicicleta: Es un ejercicio tradicional y efectivo para conseguir un abdomen espectacular. Acostada boca arriba, con tus manos detrás de tu cabeza, lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho derecho, al mismo tiempo que levantas tu hombro izquierdo del suelo y estiras tu pierna derecha. Repite, flexionando la rodilla derecha. Realiza este ejercicio 15 veces.

2. El balón: los balones de pilates son un accesorio ideal para practicar tu rutina de ejercicio. Acuéstate sobre una pelota de pilates, cruza tus brazos sobre tu pecho o colócalos detrás de tu cabeza. Contrae tus abdominales al tiempo que levantas tu torso y empuja tu abdomen hacia tu cadera. La pelota no debe moverse. Realiza este ejercicio 14 veces en cada lado.

3. Curl abdominal: coloca tus manos detrás de tu cabeza, recostada sobre un tapete de yoga, y levanta completamente tus piernas, para formar una ‘L’. Cruza las piernas, contrae tus abdominales y levanta los hombros del tapete como si quisieras tocar tus pies con tu pecho. Realiza este ejercicio 11 veces en cada lado.

4. Elevación de piernas con silla: Este mágico ejercicio es ideal para tonificar el abdomen y fortalecer las piernas.  Acostada, con ambas manos agarrando el extremo de la silla, procederás a elevar ambas piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el  movimiento.  Una  vez   arriba,  descenderás las piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces.




Fiente: http://saludybelleza.com.sv/?p=444

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